精子検査を正常値にする食事と習慣まとめ

精子のタメになる生活習慣と食生活をご紹介!

普段の生活習慣のなかには、精子にとって良くないものがあります。

また、食事においても、必要な栄養素を摂取する必要があります。

この記事では、精子検査を正常値にする食事と生活習慣についてご紹介します!

正しい食生活と睡眠とサプリメント

この記事では、主に、精子正常化の為の食事と生活習慣の改善をお伝えしています。

不妊クリニックで実際にアドバイスされていることや、科学的に研究された結果をもとに、オススメの食事と生活習慣をまとめています。

ただ、最近は、食事から正確に十分な栄養素を取るのが難しくなっています。

大抵の食材は、調理の過程でその栄養素の半分以上が失われます。

妊活で、しかも男性の精子が原因だということですから、栄養の補給はムダなく正確に行うことが望ましいです。

そこで、重要になるのがサプリメントの存在です。

当ブログでは、男性にも取り組みやすい実感率の高いサプリメントをご紹介しています。

ムダなく精子の材料を確保して活性化する!男性不妊のサプリでおすすめをご紹介!

このサプリメントは、男性のプライドや自尊心にも配慮した非常に取り組みやすいサプリメントです。実際に、「野菜不足を補う青汁だよ」と言って、嫌がられることなく旦那さんに継続してもらったという口コミもあります。

ただ、サプリメント服用にあたって、間違ってほしくないのは、絶対に効果がでる万能薬では無いということです。

以下に紹介する生活習慣や食習慣を守ったうえで、さらにサプリメントで体の基礎を整えるというイメージが重要です。

精子の為に・・・生活習慣を最適化!

日常の習慣の中でも、ちょっとした意識で精子の状態を改善できるものをご紹介します。

特に重要な4つの習慣についてご紹介します。

精子の為に
  1. 喫煙をやめよう!
  2. 過度な飲酒は控えよう!
  3. 精巣を温めないようにする
  4. 陰嚢(玉袋)を圧迫しない

喫煙をやめよう!

禁煙
喫煙による精子への悪影響も報告されています。

喫煙者は非喫煙者に比べ、精子数が15~25%低下すると言われています

引用元: 喫煙について|陣内ウィメンズクリニック 東京・自由が丘~婦人科~不妊治療

実際に産婦人科でも喫煙は不妊の原因の1つと考えられていて、不妊治療の第一歩という捉え方ですね。

喫煙による影響は、男性の精子機能の低下だけでなく、女性側へも大きな影響を及ぼします。

喫煙者では、妊活開始後1年以内に妊娠しない人の数が3.4倍も増加するというのですから驚きです。

タバコが健康を害するというのは、すでによく知られている情報ですが、不妊にも大きな影響があったというわけです。

過度な飲酒は控えよう!

過度な飲酒 精子
過度な飲酒も男性不妊の原因の1つと言われています。

1日あたりビール中瓶2本を超えるあたりが精子に影響のある飲酒量と言われています。

1日当たりビール中瓶2本もしくは日本酒2合を少し超えると、精液の質が低下するということになる。

引用元: 精子に対するアルコールの影響 | 岐阜市の不妊漢方鍼灸専門~たんぽぽ茶取り扱い~

精巣を温めないようにする

陰嚢冷却

精子は体温よりも少し低い温度でよく活動できます。

陰嚢(玉袋)が体の外に露出しているのは、温度を下げる為の人間の便利な体のしくみなんです!

(参考:大谷レディスクリニック | 妊娠するための男性の身体のしくみ

よく、ブリーフタイプのパンツから、トランクスタイプにして、通気性を良くするという対策がありますね。あれはこういうことだったのか・・・。

陰嚢(玉袋)を圧迫しない

陰嚢を圧迫しない

陰嚢(玉袋)を圧迫しない。これもよく言われていることですね。

上述の精巣を温めないに通じるところなのですが、圧迫することでも睾丸の温度上昇につながってしまいます。

ピチピチなトレーニングウェアや、ブリーフタイプのパンツで、睾丸と体が密着し、温度上昇につながってしまいます。

また、自転車も悪影響だと言われています。これも玉袋を圧迫してしまいますからね。

せっかく睾丸は自分を冷やすために体の外にブラ下がっているのですから、それをまた体に密着させるのは本末転倒ですよね。

精子検査を正常値にする食事

ナッツ 緑黄色野菜

精子検査を正常値にするには、緑黄色野菜やナッツ類、青魚や牡蠣を食べると良いという情報があります。これらは、いずれも、精子の環境を整える栄養素が入っています。

ただ、食事に気をつけるのは非常に大変です。「精子の為に・・・」と思いながらも、食事制限でイライラして、かえって体内環境を悪化させることがあります。精子の状態はストレスと大きく関わりがありますし・・・。

手軽に栄養状態を整えるには、サプリメントでサポートするという方法もあります。

男性不妊のサプリメントで必要な成分を補給

妊活 青汁

今は、男性不妊用のサプリメントも手軽に入手できます。

特にオススメなのは、青汁形式の妊活サプリメントです。マカの2倍の成分を含んだ桑の葉を使ったサプリメントです。

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